Pakiet „Zaburzenia lękowo-depresyjne"

15 sesji psychoterapii CBT dla osób, u których lęk i depresja współwystępują jednocześnie

Czy ten pakiet jest dla Ciebie?

Może trudno Ci wstać rano i zacząć dzień - coś, co trudno wyjaśnić i opisać, ciągnie Cię w dół i nie wiesz dlaczego. Może czujesz się wyczerpany/a, choć nie robiłeś/aś nic szczególnego. Albo masz wrażenie, że świat wokół toczy się normalnie, a Ty - jakbyś był/a za szybą.

Bardzo często depresja i lęk współistnieją. Czujesz się jednocześnie przygnębiony/a i niespokojny/a - bez energii, ale z głową pełną czarnych scenariuszy. To jedna z najczęstszych kombinacji, z którą zgłaszają się osoby na terapię.

Ten pakiet jest odpowiedni zarówno dla osób, które dopiero zaczynają się zastanawiać, czy potrzebują pomocy, jak i dla tych, którzy mają już postawioną diagnozę i szukają psychoterapii jako elementu leczenia.

Nie musisz mieć diagnozy, żeby zacząć. Wystarczy, że czujesz, że coś jest nie tak i chcesz to zmienić.

Obniżony nastrój i depresja

Obniżony nastrój utrzymujący się co najmniej 2 tygodnie
Apatia i spadek energii - codzienne czynności wymagają dużego wysiłku
Poczucie bezwartościowości oraz silna, krytyczna ocena siebie
Utrata zainteresowań i zdolności odczuwania przyjemności (anhedonia)
Nawracające negatywne myśli o sobie, świecie, przeszłości i przyszłości

Lęk i napięcie

Utrzymujący się niepokój i napięcie - poczucie bycia w "gotowości"
Napady lęku lub paniki - nagłe objawy fizyczne - kołatanie serca, duszności, silny lęk
Unikanie sytuacji wywołujących lęk oraz wzmożone zamartwianie się
Natrętne myśli i trudności w "zatrzymaniu" ich
Objawy somatyczne - m.in. bóle głowy, napięcie mięśni, częste bóle żołądka

Pracujemy w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), który pomaga lepiej rozumieć zależność między myślami, emocjami i zachowaniem. Terapia koncentruje się na praktycznych narzędziach i konkretnych zmianach wspierających lepsze funkcjonowanie na co dzień.

W tym pakiecie pracujesz nad:

Myślami automatycznymi - które pojawiają się szybko i wpływają na to, jak się czujesz oraz jak reagujesz

Zależnościami między myślami, emocjami, ciałem i zachowaniem - oraz tym, jak wzajemnie się one podtrzymują

Błędnymi kołami lęku i obniżonego nastroju - które mogą prowadzić do wycofania i utrzymywania trudności

Stopniową zmianą reakcji i zachowań - poprzez konkretne ćwiczenia, eksperymenty i narzędzia CBT

Powrotem do aktywności - małymi krokami, w tempie dostosowanym do Ciebie

Budowaniem bardziej realistycznych i wspierających sposobów myślenia -

Wzmacnianiem umiejętności radzenia sobie ze stresem i trudnymi emocjami -

Zapobieganiem nawrotom - poprzez lepsze rozpoznawanie sygnałów ostrzegawczych i reagowanie na nie wcześniej

Udowodniona skuteczność

NICE

Rekomenduje CBT jako terapię pierwszego wyboru zarówno w leczeniu depresji (NG222), jak i zaburzeń lękowych (CG113).

APA

Klasyfikuje CBT jako metodę o najwyższym poziomie skuteczności w leczeniu depresji i zaburzeń lękowych.

Dlaczego 15 sesji?

W przypadku współwystępowania lęku i obniżonego nastroju terapia zwykle wymaga nieco więcej czasu niż praca z jednym obszarem. 15 sesji to zakres często stosowany w podejściu poznawczo-behawioralnym (CBT) i zgodny z rekomendacjami NICE dla leczenia depresji i zaburzeń lękowych.

Taki proces:

daje wystarczająco dużo czasu, aby dotrzeć do mechanizmów podtrzymujących trudności i wypracować realną zmianę

zapewnia strukturę i kierunek pracy - wiesz, nad czym pracujesz i dokąd zmierzasz

pozwala zauważyć pierwsze efekty już w trakcie terapii, często po kilku sesjach

umożliwia elastyczne dostosowanie tempa pracy do Twoich potrzeb

Po zakończeniu pakietu możesz kontynuować terapię, jeśli pojawi się taka potrzeba i chęć dalszej pracy.

Poznaj psychoterapeutów CBT

Zanim wykupisz pakiet, chcemy żebyś miał/a szansę zobaczyć, z kim możesz pracować. Dobry kontakt z terapeutą to jeden z najważniejszych czynników skutecznej terapii.