Pakiet „Emocje"

10 sesji psychoterapii CBT skupionych na regulacji emocji - rozpoznawaniu, wyrażaniu i zarządzaniu tym, co czujesz

Czy ten pakiet jest dla Ciebie?

Możesz mieć wrażenie, że Twoje emocje czasem przejmują kontrolę - reagujesz intensywniej, niż byś chciał/a, a później pojawia się żal lub poczucie przeciążenia. Albo odwrotnie - trudno Ci je rozpoznać, są przytłumione lub odczuwane bardzo słabo.

Regulacja emocji to umiejętność, której można się nauczyć. W CBT zakładamy, że między bodźcem a reakcją istnieje przestrzeń i to właśnie w niej możemy pracować nad zmianą sposobu reagowania.

Jeśli to Cię dotyczy:

Emocje pojawiają się szybko i z dużą intensywnością np. złość, lęk lub smutek
Reagujesz silniej, niż wynikałoby to z sytuacji, a później tego żałujesz
Czasem czujesz się przytłoczony/a własnymi emocjami i trudno Ci je "ułożyć"
Masz trudność z rozpoznawaniem tego, co czujesz - emocje są niejasne lub odcięte
Emocje wpływają na relacje z bliskimi, w pracy lub w stosunku do siebie
Unikasz sytuacji, które mogą wywołać silne reakcje emocjonalne
Sięgasz po strategie, które dają chwilową ulgę, ale nie rozwiązują trudności (np. wycofanie, nadmierna praca, jedzenie)

Dlaczego CBT?

Pracujemy w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), który w prosty i praktyczny sposób pomaga zrozumieć, jak nasze myśli wpływają na emocje i zachowania. CBT kładzie duży nacisk na konkretne działanie - nie tylko rozumienie tego, co się dzieje, ale narzędzia i kroki, które pomagają poprawiać funkcjonowanie tu i teraz.

W pracy nad regulacją emocji uczysz się:

Rozpoznawać i nazywać emocje - zanim jeszcze eskalują

Identyfikować wyzwalacze - sytuacje, myśli i przekonania, które uruchamiają silne reakcje

Spowalniać automatyczne reakcje - tak, żeby między bodźcem a reakcją pojawił się wybór

Stosować konkretne techniki regulacji - oddechowe, poznawcze, behawioralne

Budować odporność emocjonalną - stopniowo, krok po kroku

Udowodniona skuteczność

NICE

Rekomenduje CBT jako terapię pierwszego wyboru w pracy z zaburzeniami emocjonalnymi.

APA

Klasyfikuje CBT jako metodę o najwyższym poziomie skuteczności w poprawie regulacji emocji. Efekty utrzymują się długo po zakończeniu terapii, ponieważ uczysz się narzędzi, które stosujesz samodzielnie.

Dlaczego 10 sesji?

Według przeglądu klinicznego opartego na wytycznych APA, w przypadku pracy nad regulacją emocji większość osób odnosi realne korzyści w przedziale od 8 do 20 sesji w zależności od celu i nasilenia trudności. 10 sesji to format, który:

Jest wystarczający do pracy nad konkretnym obszarem - regulacją emocji

Daje strukturę i jasny cel - wiesz, nad czym pracujesz i w jakim kierunku zmierzasz

Jest zgodny z krótkoterminowymi protokołami CBT stosowanymi w pracy nad emocjami

Pozwala zobaczyć realną zmianę w trakcie - pierwsze efekty często zauważalne już po kilku sesjach

Po zakończeniu pakietu masz możliwość kontynuacji terapii, jeśli będzie potrzeba większej liczby sesji.

Poznaj psychoterapeutów CBT

Zanim wykupisz pakiet, chcemy żebyś miał/a szansę zobaczyć, z kim możesz pracować. Dobry kontakt z terapeutą to jeden z najważniejszych czynników skutecznej terapii.